长时间坐着腰上赘肉怎么减肥

久坐怎么瘦肚子和腰上赘肉 简单几步重塑小蛮腰

改善工作时的坐姿一般来说，办公室白领经常工作8小时。工作期间，他们几乎都是坐在工位上，很少走动，坐久了容易弯腰驼背，不仅影响完美体态，还会导致腹部脂肪堆积。为了减少腹部脂肪的发生率，最好养成良好的坐姿习惯。坐在电脑前时，一定要尽量保持正确的坐姿。正确的坐姿要保持上半身挺直。颈部、胸部和腰部要挺直，双腿并拢，膝盖弯曲成大致直角。

每天多吃纤维食物。上班族的午餐大多靠外卖，而外卖通常是重油盐、高热量的食物，热量容易超标。再加上久坐不运动，脂肪堆积久而久之自然会导致小肚子。所以平时要注意不要暴饮暴食，控制饮食，每天摄入的热量不能超标。多吃一些有利于排毒的健康食物，再加上可以控制食欲的纤维类食物，不仅会有很好的填饱肚子的效果，还能促进肠胃蠕动，帮助减肥。

虽然晚上睡觉前做平板支撑看起来很简单，但是做标准运动是很累的。能有效锻炼腹部的核心肌肉，对瘦肚子减少多余体重极为有效。睡前整个人趴在瑜伽垫上，或者最方便的方式直接躺在床上，然后屈肘支撑全身，踩在地面(床面)上，慢慢离开地面(床面)，直到整个躯干在同一水平面上。每天晚上睡前做一分钟四次就好了，对消除腹部脂肪会有非常好的效果。