俄罗斯转体动作要领及注意事项

俄罗斯转体的正确做法 千万不要做错了

1.抬脚，俄语扭动正确姿势:(1)上身挺直，双手掌心合十，向前伸直，坐在地上，身体后倾，与地面成45°左右。屈膝吊脚空。(2)保持腿部姿势不变，上身尽量向右转，左手伸向右膝。停顿1 ~ 2秒，向左转，右手伸向左膝。注意:这个动作过程中，双脚始终悬在空内。

2.脚踏俄罗斯转体的正确姿势:(1)上身挺直，双手掌心合十，向前伸直，坐在地上，向后倾斜，与地面成45°左右。屈膝吊脚空。(2)上身尽量向右转，左手伸向右膝，同时右膝向胸前弯曲。停顿1 ~ 2秒，向左转，右手伸向左膝，左膝弯向胸前。

3.健身球俄罗斯转体的正确姿势:(1)上半身平躺在健身球上，双手掌心合十，直起，双膝弯曲，双脚脚掌平放在地上，臀部抬高，身体从膝盖到肩膀成一条直线。(2)保持双脚位置不变，上身尽量向右转。注意:过程中，腹肌始终紧绷。(3)停顿1 ~ 2秒，上身向左转。