细胞撕裂跑法

1.“细胞分裂训练”的关键在于“原生运行速度”。所谓原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸，开始奔跑，慢慢提高速度，直到快要开始喘气，几乎要张口的速度。铃木清和认为，只用鼻子呼吸是低强度的有氧运动，消耗的脂肪比例很高。如果必须张嘴呼吸，说明这是高强度无氧运动，糖分消耗比例高。

人类是没有办法长期保持无氧运动，从而提高长期运动时脂肪供能比例的。我们更长时间坚持运动的关键点是把速度保持在我们几乎不需要张嘴只用鼻子呼吸的速度，这是D细胞分裂法的关键原生跑速度。

2.原生速度测试不是让你屏住呼吸跑步，而是让你找到只用鼻子呼吸的最大速度，不用张嘴。这个速度通常是最大摄氧量的50%左右，是评价耐力的经典指标。

3.“长跑的关键点是把速度保持在几乎不需要张嘴呼吸的状态。”在铃木看来，跑步者可以逐渐延长最长距离，以稳定地保持原生的跑步速度，跑步能力会越来越强，而这种训练被称为细胞分裂训练。