初中体育中考立定跳远标准

中考体育立定跳远评分标准，中考立定跳远训练方法

立定跳远是指不用助跑从立定姿势出发的跳远，是一项集弹跳、爆发力、身体协调性和技术素质于一体的运动。接下来分享一下中考跳远的评分标准，供参考。

测试并确定跳远的评分标准

中考男生跳远标准

及格(60分):185cm

好(80分):225cm

优秀(90分):240cm

满分(100分):250 cm

中考女生跳远标准

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

优秀(90分):190cm

满分(100分):202cm。

注:中考跳远评分标准仅供参考，以官方公布为准。

中考立定跳远的训练方法

在跳远之前，运动员的脚趾必须与运动员对齐。不要离跳投太远，这样会很不利。只有对准跳线，才能争取每一厘米。

当你开始起跳时，均匀地摆动你的手臂。摆动双臂的同时，膝盖向前方弯曲。当手臂在身后，膝盖弯曲时，用手臂将身体向上推空并蹬地使身体弹跳。

要想取得好成绩，就要尽量跳得高，跳得远，因为跳的过程是抛物线的。只有跳得高，才有足够的时间落地，跳得远。

向前着地时，身体一定要前倾，尽量双手着地，不要屁股向后着地。你屁股的面积大，而且在你的脚后面，你会吃大亏，成绩会被忽略。

立定跳远的练习方法

蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。一组练习15-20次。每次练习15-20组，每组间隔60-90秒。最后，做放松活动。蛙跳可以加强腿部力量。

下蹲是腿部肌肉锻炼的一种，属于有氧运动。能充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。

调节心理和精神状态是健身的主要运动方式。每天蹲400米左右，练习活动要够，不要过度。