每天应该摄入多少食盐

每人每天盐吃多少合适，盐分吃多了怎么排除

盐是我们日常生活中必不可少的营养元素。它富含钠离子，是维持我们身体运转的重要成分。我们每天摄入的盐主要来自各种口味的饮食，但吃太多盐也是不好的，对我们的健康有不良影响。另外，人会一直想喝水，有些人吃咸的食物会出现水肿。

盐吃多了怎么排水？

多喝水

吃太咸会导致口渴。最简单直接的应对方法就是多喝水，因为喝水有助于促进人体内盐分的排泄，也是最有效的解渴方法。

喝柠檬水

柠檬水含有大量的有机酸，可以帮助稀释人体内的碱性物质，从而缓解口咸的症状。所以吃过咸的食物后，可以喝点柠檬水缓解一下。

喝西瓜汁

西瓜含有大量水分，适量食用有助于缓解口渴症状。其次，西瓜汁中含有大量的糖分，能有效促进人体内盐分的排泄。

吃黄瓜

黄瓜含有大量的维生素和钾。适量食用不仅能有效解渴，还能促进人体内盐分的排泄，有益于人体健康。

为什么吃咸的东西脸会肿？

盐吃多了会水肿。因为盐含有大量的离子，吃多了会导致体内离子更多。这些离子进入组织液后，组织液的浓度会增加，血液的浓度会低于组织液的浓度，水就会从低浓度流向高浓度，所以水就会在血浆中流向组织液，产生水肿。所以通常是清淡、低盐、低脂、高维生素、高蛋白、高热量的食物。一旦出现症状，及时就医，不要滥用药物。

多少盐合适？

每人每天盐的最大摄入量不应超过6g。一个人长期摄入过量的盐会危害身体健康，如增加心、肾、肝的负担，导致高血压、动脉硬化、水肿等。尤其是有高血压病史的家庭，饮食中最好少吃盐。研究表明，吃盐过多可能与头痛密切相关，每天吃8克盐的人比吃4克盐的人多三分之一。所以味道太重，吃饱了会头疼。经常头痛的人应该尽量少吃盐。