弯腰怎么练才能学会

1.下腰前先热身:自然弹起，下蹲，让身体微微出汗。

2、开肩活动，胸腰一定要开，大腰活动开。

3.可以从竿的上下胸腰开始。

4.顺序是——头、手、臀、肩、胸、腰！

5.接下来，不要深呼吸，自然一点！

6.看着你的手，一起下去。

7.记住脚不能弯曲，顶臀，下去后顶腰！

8.如果不能下车，可以睡在地上，先起来。等你好起来再说！

9.起床后，双腿交叉下蹲，双脚向前，3分钟！

10、练完最好按摩，用热水覆盖！