啥运动降血糖

五种运动降血糖 这5个运动个个都是降糖药

1.有氧运动。很多糖尿病患者都有远端血管坏死，所以很多糖尿病患者会出现手指头痛、脚趾肿胀麻木等症状。每天都可以做:身体往上拉，双脚支撑，脚跟抬离地面，脚尖上下。同时，手臂和手掌完全张开，做“抓”的动作。每抓一个，脚下就会动一下。每次做5分钟，每天早晚坚持做。

2.太极传。练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡能力，提高身体柔韧性。用糖练太极也有助于降低血糖水平。一项新的研究发现，爱吃糖的人每周参加两次太极拳培训班，每次一小时，每周在家练习三次，每次20分钟，可以明显降低血糖水平，提高生活质量。

3.间歇性运动。间歇运动是指在正常的运动过程中增加几次较高强度的运动，如慢跑结合快跑、散步结合快走等。研究发现，间歇性运动可以降低血糖水平，改善心血管健康，增强运动毅力。专家建议，刚开始插入高强度运动的时间可以是15-30秒，之后逐渐增加到1-2分钟。

4.慢跑。慢跑被称为温和的心脑血管体操，可以很好地刺激人体的心脏和血管。跑步时出汗对健康非常有益。它与桑拿或因环境温度高而出汗的概念并不相同。出汗是最重要的，跑步时心跳加快时出汗是有意义的，因为糖尿病患者的体质是酸性的，出汗可以使内环境呈碱性，从而减少炎症的发生，对伤口愈合和皮肤修整会起到很好的作用。

5.散散步。散步是一种悠闲的运动。所谓“练十次不如休一次”，强调的是一种放任自流的锻炼方式。这种运动对糖尿病患者最有利，因为走路不会因为过度劳累而导致血压升高，在心跳加快或出现其他不适时，可以及时得到帮助。