失眠睡不着方法

越来越多的人受到失眠的困扰，无论是年轻人还是老年人。

小何(化名)大学期间经常熬夜，作息时间混乱，睡眠质量差。如今步入社会，由于工作压力，他的失眠症状越来越严重。

小何无奈，和朋友一起吐槽。晚上睡觉的时候，他一点也不觉得轻松。醒来后，他觉得没精神了。他反而觉得更累了。开始吃安眠药的时候症状有所缓解，但是后来就睡不着了。现在每天都很累。

无独有偶，长沙61岁的张女士(化名)失眠十年。10年前，张女士开始在家照顾孙子孙女。那时候她晚上要起床照看孩子，白天也不能闲着，睡眠时间很少。现在，因为长期失眠，睡眠质量不足，张女士经常感觉下肢无力，记忆力衰退得厉害，有时甚至会忘记一些简单的字该怎么写。

失眠作为一种睡眠障碍，可以困扰任何年龄的人。找到一个可靠的“治愈失眠”的方法对他们来说非常重要。

一、失眠是睡眠障碍的一种。美国睡眠障碍中心认为，失眠是由于睡眠中断或时间减少而引起的一种睡眠障碍，本质上是一种心理生理现象。

人脑和神经系统专家查尔斯认为，失眠是一个复杂的症状群。睡眠时间短、质量差、效率低等一系列症状统称为“失眠”。晚上经常醒来，醒来后难以再次入睡，都是失眠，第二天出现疲劳，导致白天工作效率降低。

失眠的出现有两个基本因素，第一是正常的睡眠受到干扰，第二是对患者白天的活动有明显的不利影响。

现在人们的失眠率随着年龄的增长而增加，女性患者多于男性患者。在竞争激烈、生活紧张的现代社会，很多人会因为家庭、工作、健康问题而变得紧张、焦虑、易怒或抑郁。这些不良情绪可能会导致失眠。

2.当你失眠的时候，你的器官比你更痛苦。睡眠和呼吸专家郭锡恒表示，中国约有38%的成年人受到失眠的困扰。《2021运动与睡眠白皮书》还显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。

瑞典一项超过百万人参与的研究发现，失眠会增加中风、心力衰竭和冠状动脉疾病的风险，其危害不容忽视。失眠对人体的危害还体现在以下四个方面。

1.记忆丧失

睡眠时间变短会直接影响大脑的学习记忆能力，表现为经常健忘，影响生活和工作，使患者长期持有紧张焦虑的情绪，进而加重失眠，形成恶性循环。

2.免疫力下降

晚上是身体所有器官休息的时间。失眠不仅会导致睡眠不足，还会使人体的神经和内分泌系统出现调节紊乱，导致免疫力下降。

3.身体疾病

长期失眠会导致皮肤暗沉，还可能带来严重的身体疾病，包括莫名其妙的身体疼痛(肩痛、胸痛、头痛等。)、高血压、冠心病、糖尿病等。

4.致命的疾病

长期睡眠不足和睡眠质量差会增加致命疾病的风险，如中风和心肌梗死。失眠参与心血管疾病的病理生理过程，被认为是高血压和冠心病的病因之一。

三、治疗失眠，谷维素有效吗？为了解决失眠，很多人在市面上购买助眠药物和失眠药物，其中谷维素片价格便宜，使用方便，很受欢迎。

对此，季大夫-潘继阳教授表示，谷维素片不是直接治疗失眠的药物，主要作用是调节植物神经，改善内分泌。更年期会出现神经调节和内分泌异常，导致失眠。因此，谷维素适用于更年期女性治疗失眠。

潘教授还指出，谷维素不是维生素。作为一种药物，它有副作用。乱吃不仅不能缓解失眠，甚至会引起恶心、呕吐、皮疹等不良反应。

如果需要服用谷维素片来缓解失眠症状，服药期间需要注意以下几点:

建议饭后服用，可减少药物对胃肠道的刺激；服用7天失眠症状仍未缓解，应停药并及时咨询医生或药师；以及胃十二指肠溃疡患者，慎用；谷维素过敏者禁用；4.睡前放松训练有助于你睡到天亮，想更好地入睡。除了营造良好的睡眠环境，还可以尝试睡前放松训练。

睡前放松训练可以放松肌肉，放松身体，减少紧张和焦虑，起到促进睡眠，提高睡眠质量的作用。下面两个睡前放松训练，赶紧学起来！

腹式呼吸

平躺在床上或坐在沙发上，左手放在胸前，右手放在肚脐上，用鼻孔呼吸。慢慢吸气时，腹部慢慢隆起，呼气时，腹部慢慢下沉，用双手感受胸腹部的起伏。

腹式呼吸讲究自然呼吸，每次可以进行10分钟，左右手可以互换。

肌肉松弛

以舒适的姿势坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸，然后慢慢呼气。当你呼气时，你应该感觉到你的肩膀下沉，你的肩部肌肉放松。经过几个周期的深吸气、慢呼气，可以慢慢感觉到身体的肌肉从肩膀到躯干、四肢逐渐放松，最后放松下来，安详入睡。

失眠一般持续一个月，所以可以称之为“失眠”。如果你有类似的困扰，建议你试试上面两个放松练习。如果没有缓解，应该积极向医生寻求医疗帮助。

参考资料:

[1]doi . org/10.1161/circulation ha . 119.041830

【2】频繁觉醒和早醒也叫失眠，危害很大！。人类健康。2019-06-10

【3】最近失眠怎么办？请收起《防控期健康睡眠手册》！南方医科大学南方医院。2020-02-11

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