练浑圆桩怎样做到呼吸均匀

练浑圆桩要做到呼吸自然，有几个要求：一，手臂内抱，双足微弯。二，双手撑抱，然后放松。三，极目远视，然后平视。四，双足松软，保持放松。练习环境必须要清幽。

特别注意的是，练习浑圆桩是为打拳蓄力的，不是时间越长越好。只要感到精力充沛就行。

不同门派浑圆桩练法也略有差别，有的门派强调，练浑圆桩身体要微微摆动，重呼轻吸，才能达到身体放松。

无极桩。

顾名思义，无极桩的目的是从无极站到两仪。

两仪，就是分阴阳。气沉丹田和虚灵顶劲这一对就是阴阳。

然后才练习活步的架子。

浑圆桩，是意拳（大成拳）的桩法。目的是练出内劲。

太极拳名家李雅轩说得好：

练太极拳，心里要平静舒适泰然,把气息调的舒舒服服的去练。

不要满身带劲,满脸的神气，只是身心放松放稳放静就行了，如是满身带劲；满脸的神气，这是练外功拳的形态。

练太极拳的人,看来只是平淡无奇,就是对的，如是满脸神气，满身劲头，这就错了，如这样就一辈子也找不着拳意，拳意不上手，是一辈子瞎糊闹。

     浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。

     站好浑圆桩能达到以下效果作用：

拉伸脊椎，练就龙骨。

浑然一体，练就“六面浑元力”。

培元气，通经络，练就意气合一。

拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。

上虚下实，稳固下盘。

      注意事项：

不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。

功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！

不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。

初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。

有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。

感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。

意拳的浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形（姿势）和意（意念浑圆桩活动）又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。

太极拳的混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界。不易自学，有明师或者练成者带习。

掖，意思是塞进去。掖小腹包含有一定的地方方言，意思即是把小腹往里收。

具体的做法是松腰含胸，后背腰椎稍稍望外挺，达到颈椎，胸椎，腰椎基本在同一条直线上的效果，使得气机上下通达，促进后天疲劳、畸形等的修复。

太极混元桩讲究松静自然，虚灵挺拔，胸腹放松，腰背正直。而相当一部分的太极拳习练者，因为后天长期工作，学习等原因造成腰椎收到的压力增大，在站桩的时候腹部会不自主的向前突出——掖小腹就是针对这种情况的。而在有专业人员指导，站桩能达到胸背正直的情况下，并不需要刻意的掖小腹——这个时候掖小腹反而造成了另外一种错误姿势，会对身体造成一定的损害。

太极混元桩的正确要求是——头直目正，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，腰背正直，胸虚背圆，臀如坐椅，足趾抓地。而掖小腹是矫正站桩姿势的一种要领，在正确站桩的情况下并不需要可以的做到掖小腹。

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