瘦小腹体操

5式瘦腹操秀出平坦小腹 最近一直在做一组减肥操，减肥效果很是明显，写出来和大家一起分享一下，希望可以帮到想减肥非妹妹哦。

第一式腹肌练习:慢慢坐在地板上，挺直背部，弯曲双腿和膝盖，双脚平放在地面上，双手轻轻放在大腿后侧。这个动作可以有效地缓解你的呼吸，把呼吸和动作有机地结合起来，达到身心的统一。对后续行动的开展有很大的帮助。

第二种瘦腹运动:慢慢呼气，左膝伸直，脚尖向上伸展，感觉大腿后侧肌肉收紧，停留3 ~ 5次呼吸。这个动作会收缩腿部肌肉，将力量集中在腹部，有效增加运动强度。同时也有一定的瘦大腿效果。

第三种瘦腹运动:慢慢打开双脚至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，放松肩膀，准备吸气。这个动作开始逐渐放松之前收缩的身体肌肉，让身体恢复到最舒适的状态。这个时候大家要注意调整自己的呼吸。

第四式腹部练习:保持下半身不动，慢慢呼气右转，感受腰腹旋转的力量。此时旋转腹部有利于放松腹肌，避免形成难看的腹肌，有效避免过度疲劳造成的腹肌损伤。

第五式腹部练习:上身慢慢伸直，呼气然后左转，身体慢慢放松，双腿并拢，end。这时候大家要把呼吸调整到最佳状态，稳稳地屏住呼吸，然后慢慢恢复动作，这样就完成了整套健美操。