小矮子怎么长高

矮子怎么长个子如何增高（矮子20岁如何快速正确长高方法）

身高是每个人都关心的事情。虽然是我爸妈给的，但是你只要在日常生活中做一些小的改变，就可以尽可能的达到理论身高门槛。为什么不挑战一下呢？下面我做一些介绍。

个子矮怎么才能长高？ 1。补充营养

确保摄入身体所需的所有维生素和矿物质，这将有助于你长高。在你的食物中包括以下所有的物质。每天早上为你的年龄组补充早餐，并尝试将某些食物纳入你的饮食。以下是一些具体建议:确保摄入大量碳水化合物和热量，因为这是身体获得生长能量的地方。获取充足的钙(从乳制品和绿色蔬菜中获取)。钙可以促进骨骼生长，有助于预防骨质疏松。空腹腔注射500 mg烟酸后，生长激素水平会明显升高。获取足够的维生素D(你可以通过吃鱼、苜蓿或蘑菇，或者在阳光下度过足够的时间来获取)。维生素D促进儿童骨骼和肌肉的生长，

吃大量的瘦肉蛋白(来自肉类、奶酪、鸡蛋、豆类、豆腐、种子或豆类)。蛋白质为你的身体成长提供了基本成分。每天至少一餐(最好是两餐)要含有优质蛋白质。如果你觉得饮食中蛋白质含量低，每天吃一两次蛋白粉。增加锌的摄入(牡蛎、巧克力、花生、鸡蛋、豌豆、芦笋和补充剂)。缺锌会导致儿童发育迟缓。

2.保持你的免疫系统强大

一些儿童疾病会阻碍你的成长。其中大多数可以通过婴儿时期的常规免疫接种来避免，但为了安全起见，请服用大量的维生素C(在柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬中发现),并在发现自己生病后立即充分休息。吃新鲜的食物来保持你的免疫系统。

尽量避免加工食品、低热量或高脂肪食品以及人造黄油或起酥油等氢化食品。吃各种健康食品。每餐吃一样东西。多吃水果，大量蔬菜，全谷物，蛋白质来源如牛奶，奶酪，坚果和鱼，以及其他富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸的食物，以促进更健康的免疫系统。水是所有消化产物的基本溶剂。清除我们体内的废物是很重要的。每天6到8杯被认为是健康的。

3.锻炼身体。

可悲的是，如果你的生长板因为你的年龄而关闭，运动并不会影响你的生长速度。然而，如果你喜欢游泳、骑自行车、跑步或瑜伽等运动，并且没有停止生长，那么运动加上正确的饮食和适当的睡眠应该有助于你生长。做伸展运动有一些有益的效果。说到身高的增加，拉伸是最有效的运动形式。

保持自信，短时间内可能看不到什么效果，但是坚持下去，一定会收获很多。