打呼噜怎么治之自我治疗小窍门（打鼾的自我治疗方法）

打呼噜怎么治之自我治疗小窍门（打鼾的自我治疗方法）

打鼾的自我治疗

打鼾是困扰很多人的问题。人的一生中有很多时间是在睡觉，睡觉是最有效的放松人体的方式。良好的睡眠可以使人更健康，在学习和工作时更有精神。但是打鼾影响的不仅仅是自己的睡眠，还有伴侣的睡眠。下面是一些自己治疗打鼾的方法。希望可以帮助你改善打鼾的情况。

第一，减肥，普遍超重的人容易打鼾。人超重会导致喉咙狭窄，这是打鼾的重要原因之一。肥胖者可以通过减肥来改变咽喉狭窄。从而有效改善气道阻塞的情况，缓解打鼾。

第二，要戒烟戒酒。吸烟有强烈的刺激作用，可引起咽喉炎症，从而引起咽喉水肿，使气道变窄。喝酒会使人体的一些软组织松弛，导致舌根出现后缀，堵塞气道，引起打鼾。戒烟戒酒能有效改善打鼾症状。

第三，睡觉的时候要侧卧。打呼噜的时候可以适当改变睡姿。一般人在躺着的时候，舌头的软腭会向后倒，容易导致呼吸不畅，从而引起打鼾。睡姿不对，可以有效缓解呼吸不畅。减轻打鼾的症状。

第四，需要定期清理鼻腔。人打呼噜还有一种情况。是因为鼻腔里有大量的污垢和细菌，导致呼吸不畅。这需要定期清洗鼻腔。定期清理鼻腔，可以有效清除鼻腔内的污垢，使呼吸更加顺畅，减少打鼾。同时，清洁鼻腔还可以增强人体对外界妊娠的适应能力。