不运动人易老！坚持做4项运动强健骨骼增强免疫力离长寿更进一

不运动人易老！坚持做4项运动强健骨骼增强免疫力离长寿更进一

运动与健康密切相关。不运动就会老！做四个运动强健骨骼，增强免疫力，或者离长寿更进一步。当然，中老年人的长寿秘诀也不能错过这些运动。

第一，快走很简单，可以帮助你长寿。

快走是一种简单温和的有氧训练。你只需要穿上运动鞋出去。非常适合中老年人。如果坚持快走，可以获得以下好处:①增强心肺收缩力，锻炼心肺功能；②能帮助身体增强肌肉力量、关节稳定、维持骨量，从而预防骨质疏松；③促进血液循环，有助于预防心脏病和血管疾病等。

第二，游泳，协调全身肌肉。

游泳可以改善心肺健康，增强全身肌肉，增加肌肉力量和协调性。因为水有浮力，对关节的压力较小，所以即使是膝盖有问题的人也可以试试。

第三，摇摆运动对身体更有益。

《柳叶刀》曾经提到，包括网球、羽毛球和乒乓球在内的挥杆运动，可以降低47%的全因死亡率和56%的心血管死亡风险。经常做挥杆运动可以得到以下好处:①锻炼和增强肩部肌肉、手臂的二头肌和三头肌；②能提高身体协调性；③还能提高视力，锻炼大脑。

第四，太极拳，改善身体平衡。

虽然太极拳是一种武术，但它可以保持健康。经常练习有以下好处:①加强腿部力量，改善身体平衡，防止摔倒；②调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。③练太极需要腹式呼吸。膈肌和腹肌的收缩和放松可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。