最轻松的减肥方法是什么,减肥最容易的方法

有哪些相对轻松容易的减肥方法 减脂三个阶段

减肥是循序渐进的，也是有技巧的，但是在减肥的路上，很多人都经历了很多坑，就算累的要死也减不了多少。那么，有哪些相对容易的减肥方法呢？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

有哪些相对轻松容易的减肥方法

减肥是一个金字塔，饮食在底部，情绪在中间，运动在顶部。通过饮食、情绪、运动，只有理解了这个概念，才能真正做到科学减肥，帮助身体走上长期瘦身的正轨。

最有效的减肥方法就是改变容易发胖的习惯，养成良好的饮食和运动习惯。适量的饮水，良好的睡眠，合理的运动和饮食可以有效的帮助你减肥。

适当的喝水，而不是一味的多喝水，更有利于健康和减肥。喝水是好的。据科学研究，如果每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，相当于瘦了4.5斤左右！但是也不能喝太多，因为水喝多了，代谢不掉的水分就容易在体内聚集，造成水肿。

当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式。同时，在你减肥的同时，同样的运动量消耗的热量更少。那你就在高原上了。所以减肥期间最好安排2-3种运动，然后最好交替做。

减脂三个阶段

第一，快速减脂期

这是减脂的第一阶段，持续20-30天。这个阶段你会很快感受到体重的变化，这也是兼职福利期。说说具体的计划:

1.锻炼

这个阶段的运动以高强度有氧运动为主。

行为

①慢跑(热身8~10分钟)

② Bobby每组跳20~30次，重复三组，组间休息60秒。

每组俯卧撑15~20次。重复三组，组间休息60秒(女生可以下跪)。

每组开始跳一分钟，重复三组，组间休息60秒。

每组抬腿50~60次，重复三组，组间休息60秒。

每组原地跳跃20~25次，重复三组，组间休息60秒。

每组深蹲15~20次，重复三组，组间休息60秒。

每组深蹲20~25次，重复三组，组间休息60秒。

从上面的动作中选择四个。

③在有坡度调节的跑步机上跑30分钟或走30分钟。

2.规定饮食

早餐:燕麦(100克)+牛奶(一盒)+坚果(一把)

9:45左右:苹果(一个)

午餐:米饭(小份)+蔬菜(一份)+鱼或鸡胸肉(一份)

3:45左右:西红柿(一个)

晚餐:水果(一个香蕉或苹果)+鸡蛋(一个)

休息

8小时左右(晚上睡不好，第二天补)

第二，改善基础，继续减脂

经过第一阶段的快速减脂后，身体的自我调节功能，也就是自我保护的意识，会进入一个减脂平台期。所以这个阶段的运动和饮食都要做相应的调整。整个阶段持续30天左右。

1.锻炼

这个阶段的运动主要是无氧。

行为

①三组重复杠铃卧推15~20次，组间休息60秒。

②坐位划15~20次，重复三组，组间休息60秒。

③坐15~20次重复三组，组间休息60秒。

④坐位屈腿伸腿重复三组15~20次，组间休息60秒。

⑤在有坡度调节的跑步机上跑30分钟或走30分钟。

2.规定饮食

早餐:燕麦(100克)+牛奶(一盒)+坚果(一把)+鸡蛋(一个)

9:45左右:苹果(一个)

午餐:米饭(小份)+蔬菜(一份)+鱼或鸡胸肉(一份)

3:45左右:西红柿(一个)

晚餐:水果(一个香蕉或苹果)+鸡蛋(一个)

休息

8小时左右(晚上睡不好，第二天补)

第三，保持体脂期

经历了以上两个阶段，相信你会对健身有新的认识，对无氧和有氧情况有更深的了解，对固定器械的使用也有了一定的掌握。在这个阶段，你可能会爱上运动，剩下的就是坚持。这个阶段的行动有一定的循环规划。

1.锻炼

这个阶段以厌氧为主。

行为

周一:胸部练习(上斜卧推、平卧推、蝶泳胸夹)

周二:练背(引体向上，杠铃划船，硬拉)

周三:肩部训练(推嘴、哑铃飞鸟、拉脸)

周四:练腿(杠铃深蹲、坐腿屈伸、俯卧腿弯曲)

星期五:休息

2.规定饮食

早餐:燕麦(100克)+牛奶(一盒)+坚果(一把)+鸡蛋(一个)

9:45左右:苹果(一个)

午餐:米饭(小份)+蔬菜(一份)+鱼或鸡胸肉(一份)

3:45左右:西红柿(一个)

晚餐:水果(一个香蕉或苹果)+鸡蛋(一个)

休息

8小时左右(晚上睡不好，第二天补)

内容就这些了。请继续关注更多信息。

查看更多相关的资讯

冬天减肥比夏天快是真的吗？冬天有哪些高效的减肥方法？

网站首页

返回栏目

10条减肥指南了解大多数人减肥的原因