锻炼小臂用多少斤的哑铃

哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适？

1.建议肱二头肌初始训练强度为5-7.5kg，单手2.5-5kg，用哑铃做肱二头肌的话肩部10kg。所以，考虑到最初购买一对30kg的哑铃(实际只有20kg多一点)，刚刚好。

2.市面上也有可调节的哑铃。哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15kg，重量可以根据训练位置调整。