硬拉必须练么

1.硬拉是锻炼下背部，即竖脊肌和臀大肌。

2.屈腿用力拉，即双脚呈八字形站立，将杠铃置于身前，屈膝弯腰，双手握住杠铃，握距约与肩同宽或比肩宽，微微抬头，挺胸，收紧腰背，提臀，上身前倾约45度。用力伸展双腿，提起铃铛，停一会儿。

3.然后屈膝，慢慢下降恢复；主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌肉。双脚呈八字形站立，将杠铃放在身前，屈膝弯腰。双手握住杠铃，握距约与肩同宽或比肩宽。微微抬头，挺胸，收紧腰背，提臀，身体前倾45度左右。用力伸展双腿，提起铃铛，停一会儿。然后屈膝，慢慢下降恢复。硬举和举重的提铃过程基本相同。提铃时，胸部和弓背一定不能包括在内，腰背要收紧，头要抬起，上半身始终处于紧张状态。