训练自控力最有效的方法

增强自控力的方法 肌效提升自控力的方法介绍

1.沉思

冥想不会让你去想任何事情，但是会让你不要太分心，不要忘记自己最初的目标。

人的大脑就像一个求知欲极强的学生，对经验有着超乎所有人想象的反应。如果你让你的大脑每天学习数学，它会变得越来越擅长数学。如果你让它担心，它会越来越担心。如果你让它专注，它会越来越专注。所以我们可以通过训练大脑来加强自制力。在这些大脑训练方法中，最简单无痛的就是冥想。

神经科学家发现，如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变得善于冥想，还会提高你的自制力和你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提高人们在日常生活中的自我意识和自制力。对了，我推荐APP:zmeditions APP:zedictions。

2.放慢你的呼吸

缓慢的呼吸可以激活前额叶皮层(大脑中与自控力相关的部分)，提高心率变异性(自控力高的人心率变异性更高)，帮助你的身心从应激状态调整到自控状态。

当我们面对意志力的挑战时，不妨试着把呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸需要10~15秒，比平时慢一些。经过几分钟的训练，你会感到平静，处于控制之中，能够克制自己的欲望，迎接挑战。有研究表明，坚持这项运动可以增强你的抗压能力，帮助你做好意志力的储备，所以让我们每天做1~2分钟的呼吸训练，提高你的意志力储备。

3.坚持锻炼。

如果你觉得太累或者没时间运动，那么不妨把运动作为恢复体力和意志力的一种方式。

首先，锻炼对意志力的影响立竿见影。5分钟的跑步机运动可以减少食物和香烟的诱惑。运动的长期效果更明显，不仅可以缓解普通的日常压力，还可以抗抑郁。运动和冥想一样，可以丰富我们的大脑，跑得更快。

什么样的运动最有效？身体和大脑是和谐的。所以，无论你想做什么，都是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳和购物，所有这些都是有效的锻炼方式。

4.获得充足的睡眠

睡眠不足对大脑的影响和轻度醉酒一样。我们都知道人喝醉了就没有自制力。

很多人都明白充足睡眠的必要性，但是晚上总会陷入“多做一件事”的状态，最后刷朋友圈、微博、简书。如果你知道你可以得到更多的睡眠，但你不能早点睡觉，不要考虑睡觉。先想想自己想要的是什么，是充足的睡眠还是更强的意志力？还是深夜飘在虚拟的网络世界里？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离让我们保持清醒的事情。

5.训练“意志力肌肉”

只要你训练，你所有的肌肉都可以变得更强壮。如果自制力是一块肌肉，我们也要训练它。

学会控制自己以前不会控制的小事，从而锻炼自己的自控肌肉，提高自己的整体意志力。这些小事包括改变你的姿势，每天用力握住一个把手，放弃甜食，记录你的花费。虽然这些小小的自控力练习看似微不足道，但却能帮助我们应对最关心的意志力挑战，比如专心工作、抵制诱惑、更好地控制情绪。