立定跳远的重难点及动作方法

1.首先预挥，左右脚自然站立，不要并拢，最好是与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。

2.然后双手尽量向后摆动，降低身体重心，双腿向下弯曲。

3.双脚向前推，双臂微曲向上摆动，使整个人向前向上空跳跃，充分展开。

4.落地时，恢复，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。