100米短跑运动员爆发力的训练策略

100米短跑运动员爆发力的训练策略

100米短跑主要是速度的比赛。
要想在100米比赛中取得好成绩，平时训练，场上发挥都是需要策略的。
接下来的十年。
成绩中总要看到努力和刻苦的训练。
否则，努力就会变成流水。百米冲刺不仅是训练中的策略，更是一场心理战。【/br/】边肖谈未来100米短跑爆发力的训练策略。

起跑训练 01

对于100米短跑运动员来说，平时的训练当然很重要，但起跑的训练对于他们在赛场上发挥更好是必不可少的。
起跑一般分为深蹲起跑或站立起跑，但一般大型比赛，都是深蹲起跑。这种启动方法是为了调整和适应设备，所以要注意让自己保持最佳状态。
开始的时候也要注意专注力的训练。当你记起枪声的时候，正是起跑的最佳时机，而你往往会因为注意力不集中而抢跑或者慢节奏，这会对你的情绪和比赛成绩产生影响。

变速跑训练 01

所谓变速跑，就是掌握好100米的前中后。
比赛开始前的前30米是加速阶段。在这个阶段，你应该能达到最好的速度，所以这30米也叫加速过程。【/br/】经常使用小步快频高的摆臂，最后提高速度，这是你在加速过程中要训练的。
然后就是保持速度的过程。在这个过程中，是爆发力和坚持力的比拼。在这里，你必须保持自己的速度，并且能够让自己保持——均匀。
最后是冲刺阶段。在这个阶段，你通常会让身体尽量前倾，角度达到一个很小的值。这就是所谓的“差之千里”。

负重训练 01

100米短跑中，爆发力的训练其实是为了提高腿部的力量和敏捷性。
负重跑是平时训练中最有效、最有效的训练。负重跑步可以加强腿部的一些不适和体能。
往往体现在最后冲刺和赛程中后期，因为爆发力和体能是成正比的。负重训练可以提高运动员的身体素质，身体素质的提高往往可以使运动员在爆发力阶段发挥稳定。
腿部的敏捷性也随着负重训练而加强，为冲刺时的爆发做准备。

后蹬跑 01

基本姿势:上身直立或微前倾，双臂用力前后摆动。

踢地:充分伸展髋关节，将膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，放松身体。

前跨:当摆动腿向前向上摆动至水平或接近水平时，会带动同侧髋关节充分前倾，同时膝关节放松，大腿正向下压。

后拉:将小腿向前送至前脚掌着地，缓冲，迅速转入后踏板。

高抬腿 01

将一条腿举到高处，为了保持身体平衡，相应地举起双臂。大腿和腹部最好成90 deg角度，抬腿的同时要注意用力收腹，双腿轮流。

良好心态 01

运动员心态一定要做到，不骄不躁，循序渐进。
这就是为什么有些运动员平时训练很好，比赛成绩却不理想的原因。
你不仅要能承受来自教练和支持者的期望，还要能承受来自对手的压力。
压力的表现是不自信和过度紧张。
所以，在赛场上，运动员良好的心态，往往是取得好成绩和超常发挥的前提。
运动员心态的调整也是必要的训练内容。

训练时间安排 01

在短跑爆发力训练过程中，要了解短跑训练的生理生化特点，注意完成动作的频率、时间和负荷次数之间的关系。
改变训练中随意成分太多，要求不严格的局面，让爆发力的提高得到有机保障。
训练实施过程中应遵守以下要求:
(1)爆发力训练总时间可控制在每次20-30min，每周安排2-3次。

(2)爆发力练习应安排在训练课的前半段，一般在准备活动之后，以保证身体和神经系统的兴奋。

(C)每个爆发力训练课设计中选择3-4种训练方法。通常负重训练第一，跳跃训练第二。

(四)每种练习手段的重复次数应控制在8-10次，共3-4组。
每组运动以不降低运动速度和中枢神经系统兴奋性为准。
组间间歇2-3min，保证
综合征ATP-CP系统完全恢复。

因此，严格控制短跑的爆发力过程是保证爆发力训练效果的重要前提。