凯格尔运动原理，又称骨盆运动，1948年被美国Arnold middot采用；Kaigl博士宣布骨盆肌肉(也就是俗称的 现在)可以通过称重放大几百倍。Kaigl肌肉 )进行。现在已经发明了工具来辅助运动，但是很多工具是无效的。凯格尔运动是教练演示不了的，因为别人不可能给你演示他们的盆底肌肉是怎么运动的。怎么做才是正确的？
其实凯格尔运动随时随地都可以做。
姿势不限。无论是坐、站、躺，都可以秘密进行。
建议初级运动员采用平卧位，双手放在身体两侧，先收紧会阴肌肉，然后放松，再重复上述过程。这个学校的特点不是紧缩的时间，而是数量。刚开始可以分组做，每收紧50次一组，连续两组一组，每天锻炼三到四次。逐渐适应这个运动量后，就可以慢慢增加量了。注意，不要求速度有多快，只要求环环相扣，反复用力。
高级运动员不用在意时间地点，随时都可以。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天做三到四组。
1。记得在开始凯格尔运动之前去医院做一次检查，因为如果你有任何医学问题，(这些问题)可能会阻止你安全地进行凯格尔运动。
2。不要把中断排尿(排尿时突然忍住)这个动作作为日常生活中的常规凯格尔运动。事实上，在排尿时进行Kaigl锻炼会产生相反的效果，并削弱你的肌肉。
3。尽量不要屏住呼吸，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者向下推而不是(会阴)收缩向上；
2。当你更自信地练习这些练习时，你会发现你可以站着练习。最重要的是坚持练习一整天。可以边洗碗边排队边练习。你也可以坐在办公桌前、在电视广告中或者在开车停车等红绿灯的时候练习。
3。想象你的肺在练习的时候在你的骨盆里。吸气时放松会阴，呼气时停止。
4。最好在膀胱空的时候做Kaigl练习。在膀胱充满尿液的情况下进行Kaigl练习，会削弱你的盆底肌肉，增加你患尿路感染的风险。
5。如果你做凯格尔有问题，不要不好意思寻求帮助。医生和其他保健教练可以为你提供重要的建议，帮助你学习如何在正确的位置区分和锻炼肌肉。
