“每逢佳节胖三斤”的你 该如何管理好自己的身体健康？

为了控制体重，我选择饮食和运动并重，练习“管住嘴，迈开腿”。日常运动时，我会佩戴Apple Watch Series 6，获得更全面的健康监测体验。这个“手腕上的好帮手”会在适当的时候时刻提醒我多走路，也会通过丰富的监测功能让我更加了解自己的身体。最重要的是，所有这些数据都呈现在iPhone的“健康App”中。我只要查看健康App就能知道自己身体的所有信息。

工作久了难免会处于“亚健康”状态，但还是很容易利用农历新年前的这段时间调整自己的作息和饮食，让自己多做运动。以我个人为例，九个字可以很好的形容我调整状态的方式:“好好睡觉，小心饮食，多运动”。

好好睡觉。

在watchOS 7中，苹果为Apple Watch带来了全新的睡眠监测功能。晚上，Apple Watch可以监测我们的睡眠时间，然后帮助我们实现睡眠目标。其实不习惯戴Apple Watch睡觉是必然的，但是一个星期之后，习惯戴手表睡觉了。当然，如果你想减少戴着手表睡觉时的不适感，把表带换成更透气的单环编织表带或者尼龙运动环表带都是不错的选择。

设定就寝时间。

第一次使用Apple Watch记录睡眠时，我们需要设置就寝时间和起床时间。一般来说，成年人每晚需要睡7-8小时，健康app会默认给我们设置8小时睡眠。只需滑动滑块来设置就寝时间和起床时间。设置后，Apple Watch会在时间前夕提醒我们上床睡觉，睡眠时关闭Apple Watch的屏幕，从而控制电量。

Apple Watch不仅会记录我们的睡眠时间，还会记录心率等健康信息。如果你和我一样在用最新的Apple Watch Series 6，你可以看到它仍然记录着睡眠时的血氧。

在健康应用中查看睡眠信息

开启睡眠模式后，Apple Watch会通过自身的加速度传感器检测细微的动作，确定睡眠状态。当到达设定的唤醒时间时，手表会通过铃声和振动唤醒我们。为了区分睡眠和清醒状态。早上到了你设定的起床时间，手表会用舒缓的铃声和震动叫醒你。当然，睡眠模式并不能显示深度睡眠、浅度睡眠等具体时间，但是通过自动开启勿扰模式，降低屏幕亮度，你身边的设备都在帮助你入睡。而且Apple Watch会逐一记录血氧、心率、睡眠时长等信息，并呈现在健康App中。

“个人收藏”优先展示一些重要信息。

长期佩戴Apple Watch后，我们可以在健康App中查看各种身体机能数据。如果你想快速查看一些选项，你也可以点击一个单品，将其添加到你的个人收藏中。“个人收藏”会优先考虑所有需要快速查看的信息，这有助于我们更好地了解自己的身体状况。

只要不认真吃饭，就要多运动。

假期在家“认真吃饭”并不难，加上薄荷健康之类的一些app，我们还可以逐一记录自己的日常饮食，在健康app里查看自己的日常饮食。

相比之下，多运动就没那么容易了。体重不会像“小乐”一样空消失。我们还是要付出才有收获。作为一个体重较重的人，跑步减肥并不是我的最佳选择，所以我的选择是每天通过走路和骑行来完成自己每天定下的一个小目标，把这些小努力积累起来改变自己的状态。

每次走+骑多少才能满足一天的运动量？别担心，Apple Watch已经帮我们搞清楚了。Apple Watch的“三圈”系统可以记录我们每天的运动和站立时间。每天积极活动就好了，红圈慢慢就填满了；每天完成30分钟的锻炼，绿色的圈圈就会被填满；在一天的12个小时内，你可以每小时站起来运动，蓝色的圆圈就会被填满。只要每天能灌满三个环，就能达到当天的运动目标。

北京的天气现在不那么冷了。我每天晚上出去散步或者骑自行车锻炼身体。运动前，我会对着Apple Watch说“开始骑行”或者“开始走路”，Siri会自动帮我开始相应的体能训练。而且所有的训练数据都会保存在健身App里。点开每一条运动记录，就能看到消耗的卡路里、心率、配速等详细数据。当天的运动信息也是一目了然。

在健康App中查看单个项目的详细信息。

其实我更喜欢查看健康App里的详细数据。因为健康App提供的数据更详细，而且它能以折线图或直方图的形式让我准确了解自己身体的变化。

通过“feed”了解运动趋势

以我目前浏览频率最高的“步行+跑步距离”为例。我不仅可以通过周视图和月视图了解每天的运动情况，还可以通过下面的“总结”了解运动趋势，并根据自己的身体状况做出适当的调整。而且目前有些App接入了HealthKit，我们可以直接将第三方的数据导入HealthApp，所以所有与身体相关的数据都可以直接在HealthApp中查看。

脂肪秤测出来的数据可以直接同步到健康App上。

比如将小米智能体脂秤连接到小米运动App，体脂秤测得的数据可以直接同步到健康App。浏览这些图片，就能知道长期运动后的体重变化！

采取行动改变生活状态。

在我眼里，Apple Watch并不是一款为减肥而设计的设备。就是量化各项健康数据指标，重塑健康生活方式。只要把Apple Watch戴在手腕上，设定好每天的目标，剩下的工作就交给它了。

健康应用是一个收集所有运动数据的大平台。我们可以直接通过健康App了解身体的变化，iPhone和Apple Watch记录的所有数据都可以在这里呈现。同时，健康App还可以通过数据的变化指导我们调整健康。

当然，这一切的前提还是要“动起来”，我们的生活习惯会在一点一滴的积累过程中改变。

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