要选对方法如果一口气做完，属于耐力训练，不会明显的增加肌肉的体积和力量（意思就是不会迅速变粗）想要练出肌肉就要分组，每10个一组，组间休息不超过1分钟，能做多少组做多少组，才是力量训练（意思是能长肌肉