慢跑：每小时消耗热量五百大卡左右。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。慢跑四个月大概减少8.5公斤正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的