含有“督字”的成语有： 1平原督邮：出自南朝宋刘义庆《 世说新语·术解》：“桓公有主簿善别酒，有酒辄令先尝，好者谓“ 青州从事”，恶者谓“平原督邮。”平原：古代地名；督邮：古代官名。劣酒、浊酒的隐语； 2循名督实：出自《北齐书·文宣帝纪》：

鲁菜、鲁直、鲁钝、鲁弱、鲁壁、鲁儒、专鲁、鲁顿、鲁哲、鲁斫、鲁缟、鲁飔、钝鲁、东鲁、迟鲁、鱼鲁、椎鲁、鲁酒、鲁叟、鲁室、淳鲁、颂鲁、鲁戈、鲁雉、鲁朴、鲁拙、鲁薄、村鲁、鲁瓢、酌鲁、鲁馆、檐鲁、鲁夯、鲁麟、鲁道、鲁论、顽鲁、鲁鸡、鲁册、嘟鲁吊

首先你得先练俯撑，把臂力练强大了，接着你开始练五指的着地的指俯撑，不断的增加数量，减少手指的着地指数。###就是提高指力的，一些练武的为了提高自己的擒拿水平，单纯锻炼可以用来秀一秀###都是从十指撑开

街舞需要全身的协调性，不是力量越大跳的越好。不必要用一只手指练，你还小，这样练会影响身体发育的。我同学就是初一练单手俯卧撑，现在手还很小，建议你量力而为，欲速则不达。不过你真的挺厉害的，这么小就能用手