拉伸肌肉。首先，确定你是短跑还是长跑，一般短跑为主的话，小腿肌肉会发达一些。长跑的话，肌肉会比较酸，之后作一个**动作和拉筋动作，都能避免小腿长肌肉。###1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正