想要达到锻炼的目的不能做到真正的徒手，但可以借助一些生活中常见的小东西。小臂肌群的练习可以用橡胶圈，也叫握力器，放在手里，然后用力紧握。肱二头肌和肱三头肌可以俯卧撑或者倒立的引体向上。###没有哑铃可