双力臂是需要一定技巧的，需要有一定的手臂力量，先做单力臂，可在杠上荡荡，再往上做，简单容易很多，再慢慢来吧！锻炼手臂力量可以按照下面几个动作进行。基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上； 肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、