1、具体方法两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直，可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压

“裸露”的读音：luǒ lù释义：指暴露在外，没有东西遮盖，没有遮盖或遮蔽。出处：语出《南史·王僧辩传》:"都下百姓父子兄弟相哭，自 石头 至于 东城 ，被执缚者，男女裸露，衵衣不免。"造句：女人恋爱期间渴望对方裸