1.腿部柔韧性练习:压腿三点踢和七点踢。每天在压腿，都要来回压。压完之后踢腿，然后消耗腿。在你消耗完它们之后，你会再次踢它们。时间保持在半小时以上。
2.腰部软度练习:空腰部，躺在一个圆器皿上(没有圆器皿是用枕头代替的)，时间长了就把所有的腰部链接拉开，然后反复做几次(期间要注意低头下蹲，后腰，让腰部适当折叠)。腰放低，手触地，手放在背后向内移动。尽量多摸摸脚，重复几次。
