女生如何做坐位体前屈

1.坐着的时候向前弯腰其实很简单。做这个动作的时候，一定要把头尽量推近膝盖。你不必强迫你的肌肉伸展，自然地做就行了。具体操作方法是:先坐在地上，双腿并拢伸直，手臂向前伸展。或者同伴教练可以用手反复按压锻炼者的肩背部的方法，帮助他发力，达到拉伸的目的。

2.坐着向前弯腰前，先跑一会儿热身，然后横着竖着坚持叉，再坐下开始向前弯腰，身心放松，保持双腿不动。尽量双手跟着往前走，跟着脚尖走才算通过考试。然后，双手抓住脚尖，坚持20秒呼吸，吸气充气，呼气收腹，再跟着往前一点。