初三的孩子吃什么

1.吃足够的主食，保证大脑能量的充足供应。如果大脑中没有足够的葡萄糖，大脑的兴奋性就会降低。血糖的主要来源是五谷杂粮，如面包、馒头、米饭、面条等。

2.足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强记忆力。每天一个鸡蛋，两杯牛奶，两份肉或鱼，四份豆腐，基本可以满足中学生一天对蛋白质的需求。

3.适量的脂肪有助于增强记忆力。脂肪中含有“磷脂和胆固醇”，是大脑记忆功能和活动的必需物质。适当食用牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、花生、核桃等食物，可以帮助学生学习，促进身体发育。

4.全面营养，均衡饮食。新鲜的蔬菜、水果等。能提供丰富的维生素和矿物质元素，可以缓解疲劳，有助于提高学习效率。所以饮食要均衡多样。此外，合理的食物搭配有助于提高营养素的吸收效率。