1.先做热身活动，跳绳5分钟，转动身体的腰、膝、颈。
2.放松你的身体肌肉以防止拉伤。首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。
3.一般建议16岁以上的人使用静压法。保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。
4.然后要全面的牵拉身体的韧带，静压法也是采用的。压腿的原理是痛上加痛，否则会伤到韧带。
5.横木需要足够的意志力，需要找小伙伴帮忙。练到一定时间，就会成功。成功之后不要放弃练习。
