跑步踏步走的动作要领

1.跑步要领:保持头肩稳定。摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。

保持腰部自然直立，不要太直。向前摆动你的大腿和膝盖，而不是抬起它们。你的脚应该落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随脚着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大损伤。正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

2.跑步技巧:跑步过程中，Teng 空脚着地时，中间脚要先着地，脚掌不要着地。摆动你的手臂，不要把手肘放在前面，手放在后面。随着脚步自然摆动，抬头挺胸。跑步的时候，呼吸一般是通过一个鼻口来完成，体力下降严重的时候，可以通过一个鼻口来完成呼吸。手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。

保持头部和肩部稳定。保持头部向前，下巴微收，但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节对着脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。双脚放松，脚趾不要绷紧，双脚抬高至离地10厘米放下重复。落地时，前脚掌不要用力过猛，以免小腿肌肉发达。