睡不着失眠是不是得抑郁症了

1.运动疗法

每天坚持45分钟的运动，如慢跑、打球、游泳等。运动可以改善大脑功能，刺激大脑内啡肽分泌，使人获得更好的深度睡眠。另一方面，运动可以让身体感到疲劳，有助于睡眠。因此，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是一种简单有效的方法，但必须坚持至少两个月才能有明显的效果。

2.冥想疗法

冥想可以教会人们如何放松和净化心灵，调节睡眠的生理机制，从而使睡眠质量更好。认为应该每天做30分钟的瑜伽冥想训练或放松练习，点一盏香薰灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让香味静静地萦绕，疲惫慢慢过去。这个方法也可以帮助你尽快入睡，减少你半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少可以改善人的睡眠两个月。