1.黄瓜黄瓜含有大量的胡萝卜素、维生素和游离氨基酸，还有丰富的含果酸的胶质，所以经常用来消除晒斑和雀斑。此外，黄瓜可以清洁和美白皮肤，治疗皮肤过敏，是一种传统的美容产品。
2.白萝卜多吃白萝卜有很好的美白效果。白萝卜能美白的主要原因是含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。
3、红薯红薯中含有大量的粘蛋白，能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生；红薯中的绿原酸可以抑制黑色素的产生，预防雀斑和老年斑。
4.苦瓜中的苦味来自生物碱中的奎宁。苦瓜含有较多的维生素C、维生素B1、生物碱、半乳糖醛酸和果胶。这些营养素具有降血压、血脂、护肤、促进新陈代谢的作用。长期食用可以清热解毒，帮助消化。苦瓜是苦的，但它对健康有很大的好处。而且苦瓜不仅可以保健食用，还可以作为美容产品。多吃苦瓜可以润肤美白，还能起到保湿镇静的作用。
5.胡萝卜多吃胡萝卜有一定的美白效果。胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。它含有大量的胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞的正常功能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润细嫩。
6、冬瓜冬瓜可以滋补美容，外用可以清洁面部、手部皮肤和润肤美白。富含维生素C等抗氧化物质，能消除体内自由基，起到抗衰老的作用。此外，冬瓜仁中含有油酸，可以抑制体内黑色素沉积。
7.豌豆豌豆含有丰富的维生素a，常吃豌豆可以使皮肤更有光泽，有祛斑美白的功效，而且对皮肤没有副作用。此外，豌豆可以拉伸皮肤，减轻肿胀，收紧眼睛周围的皱纹。
8.芦笋芦笋具有高蛋白、低热量的特点。此外，它含有丰富的硒元素，可以抗衰老和预防与脂肪有关的疾病，使皮肤白嫩。所以建议想美白的朋友可以多吃。
9.蘑菇蘑菇富含蛋白质和B族维生素。b族维生素能美白肌肤，促进皮肤新陈代谢，保持皮肤滋润光滑。此外，蘑菇还能促进胶原纤维和弹性纤维的合成，使皮肤亮白，富有弹性，防止暗沉老化。
10.西红柿富含天然抗氧化剂，即维生素和番茄红素，可以减少黑色素的生成。番茄中含有的低聚糖等成分也能有效减少形成黑色素的酶。
