1.颈部热身，双手叉腰，背部挺直，双腿并拢。轻轻地向前低头，向后倾斜，左右转动。然后从前→左→后→右转四次，再从前→右→后→左转四次(转的时候肩颈部自然放松)。
2.肩部热身，站直，双腿并拢，右手自然放下，左手轻松放在左肩上。从前到后转4圈，再从后到前转4圈。换左手自然下垂，右手轻松放在右肩上，从前向后转四圈，再从后向前转四圈。
