室内运动锻炼身体项目

七组室内体能练习分别是平板支撑、俯卧撑、赤手深蹲、弓步、直臂跪姿+交叉支撑、仰卧屈膝单侧伸展、狗下反踢。

室内运动7组练习

板支架

平板支撑可以强化人的臀部、背部、手臂和腹部。每天坚持做这个动作60秒，会有意想不到的效果。

俯卧撑

俯卧撑可以锻炼你的胸部和手臂。俯卧撑一定要标准，从肩膀到脚踝成一条直线。每次手臂向下弯曲时，胸部距离地面约2至3厘米。也可以选择跪姿俯卧撑。

徒手蹲下

徒手深蹲是全身锻炼最简单也是最有益的训练动作之一。屈腿下蹲，双臂交叉于胸前。

弓步深蹲跳跃

弓步和下蹲锻炼腿部肌肉。双手叉腰，然后做弓步深蹲跳跃。练习时保持核心稳定，双脚发力要平稳有力。

直臂跪姿+交叉支撑

这个动作可以锻炼大腿、臀部和下背部，包括身体平衡的能力。

仰卧屈膝单侧拉伸

也是体育锻炼的核心动作。尽可能慢地练习。

下犬式后踢

狗式后踢可以锻炼身体的核心肌肉。练过瑜伽的朋友都知道狗式，只需在膝盖上加一只脚，然后踢腿。