哑铃的正确锻炼方法

锻炼肩部三角肌:双脚微微分开站立，背部挺直。双臂垂直于身体握住哑铃，向两侧水平举起哑铃至与肩同宽。锻炼三角肌和斜方肌:在长凳上坐直，手掌向前抓哑铃至肩部，向上推哑铃。锻炼下半身肌肉:双脚微微分开站立，背部挺直，双臂握哑铃与身体垂直，屈膝慢慢下蹲至大腿后慢慢向后推。

初学者哑铃练习法

初级哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则、多组锻炼法则、迷惑不可预测法则、孤立锻炼法则。

中级哑铃锻炼法:优先训练法则、金字塔法则、部分锻炼法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合锻炼法则、周期性法则、静态张力法则。

高级哑铃锻炼法:“欺骗”法则、三重法则、巨人组合法则、早期疲劳法则、休息停止法则、峰值收缩法则。