蛙泳核心力量训练

1.静态核心力量练习。目的:控制自由泳和仰泳的身体姿势，以及转身和出发后的流线型滑行姿势。主要方法:一、身体直线控制练习，俯卧在地毯上，用手肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂成90度，保持身体挺直，双腿伸直，背部挺直，收紧腰腹，保持30-60秒。

二、侧身直线控制练习，方法基本同上，一只前臂支撑身体，一侧面向地板，另一只手臂伸直向上。三、流线型拉伸练习，准备，双臂高而直，耳后夹紧，大拇指扣住前爪，全身保持挺直，脚尖并拢，脚跟分开，身体呈流线型。动作:上下拉伸身体；拉伸到极限时保持30-60秒。

2.第一种动态核心力量练习，一般的腰腹练习，如仰卧起坐、双头举、仰卧抬腿、仰卧剪刀踢、吊腿举、45度V字腹、倒V字手脚、各种背部肌肉练习等。第二，腰腹练习用轻器械。国外大多用手持实心球、实心球、哑铃做腰腹练习，如:将实心球举过头顶，将实心球过胸，侧身坐，侧身站等等。

3.当代研究表明，专项技术的优劣主要取决于高速运动中参与肌肉之间的配合和对重心的控制。这种能力的形成和提高主要依靠核心稳定力量的提高。由于核心力量在所有运动项目中都起着重要的作用，核心力量的练习也是目前提高训练水平的重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。

加强身体的核心力量来提高末端肌肉的力量，对游泳技术的提高起着关键的支撑作用。因此，在游泳训练中有必要通过各种具体的训练手段来加强核心力量的训练。