有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指强度低、节奏丰富、时间长、运动强度中等以上的运动。
不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
有氧运动——游泳
运动优势:游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，膝关节可以得到有效保护；冷水环境游泳消耗大量热量，是减肥效果显著的运动；配合节食，效果更显著。
适合人群:膝关节受损；严重超重；减肥；增强体质的族群。
运动周期:每周3 ~ 4次，每次30 ~ 60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
有氧运动——慢跑
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L增加到6.2L，同时血液中氧气的携带量也会大大增加；改善心脏功能，长期慢跑可减缓安静心率，增加血管壁弹性；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适合人群:需要减肥、缓解压力、亚健康、预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
有氧运动-骑自行车
运动的好处:延缓大脑衰老，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。
运动周期:每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。
耗热量:约420千卡/小时
