真空腹原理是什么 真空腹训练也有注意事项
1.首先你要呼气，从肺部呼出空气体，从腹部挤出空气体，然后吸气，尽可能的吸气，在肋骨下形成一个凹面。就像屏住呼吸，肺里没有空气。练习慢慢增加屏气时间。
2.想象一下，你每抽出空气，胃壁就挤压一点点，靠近你的脊柱。呼气，深呼吸几次，然后重复。
3.逐渐加强，直到每次练习都能做10个true空tum。只要坚持练习，就能加强对整个腹肌的控制，同时腰围也会变小。除此之外，还可以锻炼腹横肌，提高对腹肌的控制力。
4.真空腹肌训练注意事项:为了获得更好的效果，你要尽可能延长训练时间，从原来的20s慢慢增加到40s甚至60s。True 空腹部练习和其他练习一样，需要做足够多的组，不能只做一次。建议将真空腹肌练习与其他腹肌练习结合起来。
