1.早餐可以吃牛奶浸泡的燕麦片，或者蒸胡萝卜和一杯芹菜为主的混合蔬菜汁。
2.午餐可以选择清水煮面条、素馅饺子等含油量少、能提供长期能量的食物。肉类方面，可以选择牛肉、鱼肉等低脂肉类。
3.一顿丰盛的早餐和午餐后，晚餐没必要摄入太多热量。可以用少量的水果或者一些绿色蔬菜代替。有条件的话，晚饭可以吃几勺蒸菜。
