剃刀背如何锻炼 如何自我矫正脊柱侧弯
1.俯卧，向前伸展一只手臂。在垫子上把自己往前推，让脊柱侧凸的另一只手充分向前伸，同侧手向后伸，同时抬头挺胸。比如胸椎骨凸起，可以把左臂向前伸，同时抬起俯卧腿和手臂，趴在垫子上，用另一只手和脊柱侧凸的同侧脚同时做起立和抬起。重复20 ~ 30次，共练习4组。
2.身体旋转。双脚打开，扭转躯干，做与胸椎同方向的身体旋转。完成一个身体转身后，将双臂轻轻放在身体两侧，重复上述动作(不要做反方向的身体转身)。动作过程中，强调双腿伸直，不要动脚，以免降低锻炼效果。重复20 ~ 30次，共练习4组。
3.单臂外部振动动作。站直，双脚分开与肩同宽，双臂伸直空，双手举至身体外侧至极限，放下至身体前内侧做30 ~ 50次。然后，持重物(2.5 ~ 5kg)15 ~ 20次，共做4组。
4.摆动并向上侧拉伸操纵杆。趴在垫子上，双手宽于肩距，手持棍子或绳子或毛巾，挺胸，另一只手臂弯曲在胸椎弯曲的凸面上，同侧手臂伸直，向凸面做一个摆动侧移动作，同时将上身和两臂尽量抬高。如果你拿着绳子和毛巾，一定要拉紧，这样它们才不会松弛下沉。重复20 ~ 30次，共练习4组。
