如何跑步降低心率

1、降低速度

如果目的是降低跑步的心率，最直接的方法就是降低速度。跑步强度降低，心率自然会降低。比如你尽力跑400/800米，你的心率肯定会比跑10公里/马拉松高。两者单位时间的运动强度完全不同。

2.用水润湿测试芯片。

刚开始运动时，心率仪/心率带显示的数据都是虚高，因为出汗不多，不是心率高，是数值误差，出出汗就好了。一般来说，3公里后基本正常。建议一开始就用水沾湿贴近身体的芯片，这样可以更准确的测到心率。

3.不要接触刺激性物质。

在炎热潮湿的天气跑步，心率会增加得更多；在紧张兴奋的状态下，肾上腺等激素会分泌，也会引起心率波动；或者其他刺激的项目，比如跑步前喝一杯咖啡，都会影响运动时心率的变化。

4.调整你的呼吸

如果在跑步过程中发现心率过高，建议在没有心悸等不适的情况下跑步。结束后测量下降的心率数据，观察第二天身体是否仍然疲劳。跑步时如果感觉不适，要放慢速度，深呼吸降低心率。