1.平蛙的宽划水，浅抱水，宽踢到窄划水，高抱水，窄踢。在寻求身体稳定的前提下，最大化蛙腿的推进力。仔细观察传统蛙泳。一开始，你甚至会将手臂划到腰部，然后放松手臂，向外伸展，靠近胸部。随后，你转向手臂划向胸前，肘部向前伸展的动作。
2.波蛙通过高肘换水拉起上半身，以下半身的冲力捏肘，并以略向下的方向快速向前伸展，然后捏蛙腿，做轻微鞭打动作。准确的说，看起来更像海豚腿。青蛙的速度明显比平蛙快，但消耗的能量更多。
