成人柔韧度训练教程 成人柔韧度如何练
1.姿势。
单腿站立，另一条腿放在高处(不需要太高，平放即可)。先把支撑腿往后移，两腿之间的角度成钝角，拉大腿根部的韧带。然后，支撑腿直立，两腿之间的角度要正，在大腿中间的腘窝处牵拉韧带。
2.轴。
压腿需要上身前倾时，应以髋骨为轴，而不是以腰部为轴。方向:肚脐吸引膝盖，下巴吸引脚趾。目的:肚脐眼碰膝盖，下巴碰脚趾。当然这个目标不是一下子就能实现的，但是要朝着这个方向去做。
3.数量。
身体前倾，向下压。一条腿累了，换另一条腿。每条腿累计练习次数不少于1000次。1000这个数字似乎是一个很大的数字。其实正常情况下只需要半个小时就可以完成。
4.踢腿。
压腿是为了踢腿，压腿后期的踢腿练习可以巩固压腿的效果。
