1.当你回到家，如果没有其他杂事，你可以采取一个时间段，半小时，四十五分钟或一个小时。这段时间不要看电视，不要开电脑，关掉手机和电话，找一个安静的地方，比如自己的房间或者书房，坐下来。
找一个舒服的垫子坐，大概四指高，或者高一点，臀部放高一点，这样可以保持身体重心平衡，也容易坐久一点。然后上身保持直立，不要弯腰驼背，不要绷得太直，自然挺直。
2.轻轻闭上眼睛，然后全身放松，让身体处于放松、自然、舒适、适合冥想的状态。这个时候，你要把工作上的事情，生活上的烦恼，家庭上的琐事暂时放在一边，把思绪找回来，不要追忆过去，不要规划未来。
放下一切与禅定无关的东西，下定决心回到当下，回到自己的时间和空这一刻。当身心处于自然、放松、舒适的状态时，在鼻子、人或嘴唇上方的区域建立你的意念，并试着意识到你的呼吸。
3、不随气息进入体内，也不随气息排出体外；不要去关注呼吸的柔、滑、轻、流、热、冷、推等感觉，不要用眼睛去“看”呼吸。只要让你的头脑意识到人的鼻子和这个区域的呼吸。
4.在有意识呼吸的过程中，如果发现很多妄想，内心还是无法平静。建议你可以通过计算利率来克服它们。
5.计算利率的方法是:吸气时，知道收益率；呼气时，知气息；职业生涯末期默念“一”；然后，当你吸气时，你知道你的呼吸；当你呼气时，你知道你的呼吸；在你呼吸的最后，你在心里说“二”...你默默地数着你的呼吸。
6.数数的时候，可以从五到十中选一个数字。比如选择从一数到八。这样，每次呼吸结束时的数字:进，出，一；进，出，二；进，出，三；进，出，四；进，出，五；进，出，六；进，出，七；进去，出来，八。
如果你想选择在收入结束时算利息，可以算利息，即出、入、一；出去，进去，二…出去，进去，八。也可以选择数到十。无论如何，在计算利率时，要把心放在呼吸上。数字只是一个工具，一个方便，一个人不应该把心放在数字上。
7.如果你这样数完利率还心存妄想，那就要下定决心:“让我从一数到八，我的心就不会飘走了！”通过计算利率来设定一个时间段。如果我们从一数到八的利率需要两分钟，那么我们的心就不会在这两分钟内飘走。一次计数需要两分钟，两次计数需要四分钟，三次计数需要六分钟...用这个方法逐渐增加我们的专注时间。
8.在计算利息的过程中，一旦发现自己的心已经飘远，已经被妄想打断，就应该重新开始。比如数到六，发现心已经飘走了，就不要继续数了，再回到一！如果继续数下去，心会变得对算利息麻木，可能会养成边算边做梦的坏习惯，这样算利息就行不通了。所以，一旦你注意到它在计数过程中漂走了，就回到1！一到八一定要保持内心的清净。
9.你可以继续以这种方式专注于呼吸大约十五分钟，二十分钟，甚至半小时。如果你的心是平静的，你的妄想减少了，你就不必计算你的利率，只要把你的思想放在你的鼻子和人的区域，并意识到持续的呼吸。
10.意识到呼吸其实是一件很简单很简单的事情。为什么？因为我们每时每刻都在呼吸，呼吸就是每时每刻。只是我们一直忽略了它的存在，不得不意识到呼吸。我们不需要做作，也不需要刻意，只需要努力去了解，去关心一直存在的呼吸。
11.这是一种通过专注于呼吸来平静头脑的方法，这被称为正念。只要你能经常学会注意呼吸，你会发现自己的情绪更容易控制，内心也更容易平静。
