跑步多长时间才能达到减肥的效果

通常跑步半小时以上可以减肥，但持续时间越长，效果越明显。跑步是一种便捷的日常体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后，你会很累。记住千万不要马上喝水，也不要蹲着或躺着。你应该做放松练习，这将有助于减轻疲劳。

跑步看似简单，但也要根据自己的体质合理安排。相比脚踝，膝关节在身体跑步时承受的压力更大，更容易受伤。

专家建议，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度减少运动对膝关节的损伤。即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼和消耗脂肪的作用。跑步锻炼一般安排在上午，其次是上午7点左右和下午5点。