女子变沙漏身材

1.每隔一天30个仰卧起坐。

紧贴身体，改善姿势。但是当你全力做100个仰卧起坐的时候，你知道吗，做多了不仅会减少腰围，还会增加腹肌的形成，让腰腹更结实。

事实证明，每隔一天做30个仰卧起坐，就足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢来，尽量做到每个动作都标准。

2.基础护理让腰部皮肤光滑。

配合身体去角质产品，每周一次为腰部老皮去角质，排除废物和毒素，让肌肤健康水嫩。清洁后用按摩油或收紧腰部皮肤的产品按摩5分钟，可以防止腰部赘肉。

3.改善不良饮食习惯。

吃大量的动物蛋白也是腰部产生脂肪的原因之一。所以，除了锻炼瘦腰，改善饮食习惯也是当务之急。平日三餐前，可以吃点水果或生菜沙拉，增加饱腹感。吃饭时细嚼慢咽，多吃蔬菜，减少食量。

每顿饭都慢慢品尝，可以让你早早有饱腹感。尽量不吃油炸、油炸、油腻的产品，选择烹饪方法。此外，食用高纤维食物可以使腰部变细，使腰部曲线更加性感迷人。

4.锻炼收紧腰部。

站直，双手放松，向前抬起，利用腹部的力量向后收缩。做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部要拱起。吸气挺胸，双手向后摆动到身体两侧，保持几秒钟，然后重复第一步。反复锻炼这组收缩，可以有效锻炼腹肌，美化腰线。