有什么低热量饱腹感强的食物

1.燕麦

燕麦可以当主食吃，最好替代大米。燕麦热量很低，附着在肠道有利于减缓食物的消化。通过降低碳水化合物、脂肪等营养物质的吸收率，达到平衡血糖的效果，对降血脂很有帮助。吃燕麦有明显的饱腹感，可以减少食量，达到减肥的效果。

2.甘薯

其实红薯类食物饱腹感很好，热量很低。一个重约300克的红薯，碳水化合物含量只有100多克，脂肪只有0.6克左右。如果怕米饭吃多了导致肥胖，可以用红薯代替。

3.蔬菜和水果

蔬菜一般热量低，但这里给大家特别解释一下。许多水果含糖量很高，比如葡萄、榴莲、芒果。这些糖分很高，吃多了对减肥没好处。如果你想减肥，其实蔬菜会比水果更适合。多吃蔬菜也能增加饱腹感。

4.谷类食品

谷类有很多种。对于减肥者来说，最好选择黑豆、绿豆、红豆等低热量的谷物。这些谷物热量低，饱腹感强。而且碳水化合物含量会比大米少很多。